bieganie a

A czy te bieganie rano bedzie efektywniejsze? Bo juz sam nie wiem. Zalozmy, ze dalbym rade biegac rano. I czy 30 minut rano średnim tempem to juz wedlug ciebie "katowanie" czy to jeszcze moze byc ok? Nadal jakos nie potrafie zrozumiec jak to jest z tym spalaniem. Wkoncu- po krótce szybciej organizm spala miesnie czy tluszcz? Czy moze po prostu [...]

A z tym to nie ma zasady, co trener sobie obmyśli. Jednego dnia sama technika, innego ćwiczenia kondycyjne, a jeszcze innego ćwiczenia na bazie crossfitu, często bieganie na rozgrzewkę.

[...] biegania, sprintów, tego typu ćwiczeń. Jeden dzień meczowy - tutaj w zależności czy zagram cały i jak intensywny ten mecz będzie. Gdy poczuję niedosyt, dorzucę wieczorem bieganie lub treningi z masą własnego ciała :) Czemu dział crossfit? do piłki dojdą treningi na siowni, właśnie w formie crossfitu :) Do tego ćwiczenia typu CORE, mam zamiar [...]

O ile dobrze zrozumialem w tygodniu beda 2xpilkarskie+mecz(ewentualnie bieganie , trening z masa ciala)+basen+core+niewiadoma ilosc treningow na silowni(zakladam ze od 2-3). Mozesz jakies opracowania, ewentualnie linki z ktorych korzystales, na temat diety kwasniewskiego przytoczyc? Pomijajac wszelkie kontrowersje tej diety, jakosci tluszczow w [...]

Spalacz sam nie zrzuci za Ciebie wagi. On jest tylko wspomagaczem do ćwiczeń. Nie jesteś w stanie wygospodarować przynajmniej 30 minut na bieganie? Polecam Ci HIIT'a, bardziej męczący, ale z lepszymi efektami. Jeśli nie taki wysiłek to pomyśl nad basenem lub skakanką. Chyba, że masz za dużo kasy i nie oczekujesz efektów, to możesz śmiała brać ;) [...]

A co jeśli zrezygnowałbym z przygotowań do biegu i wziął się za mase? Czy wtedy bieganie ok 10-15km dziennie z niedużą prędkością 2-3x w tygodniu jest możliwe? Chodzi mi o bieg bardziej dla przyjemności i poprawy samopoczucia niz bieg "treningowy". I co ze skakaniem na skakance? Odradzasz czy raczej nie przeszkadza? przypominam ze [...]

[...] razy to mniejsze dystanse - mysle ze w granicach 5 - 8 km i odpowiednia dieta j.w. Sam zaobserwuj w trakcie jak beda wygladaly Twoje postepy w budowaniu masy polaczonej z bieganiem. Jesli postepy beda male lub niezadowalajace wowczas bedziesz musial ograniczyc niestety bieganie na jakis czas. Byc moze ze jak dobierzesz bardzo dobrze diete [...]

Okej, wielkie dzięki, Zakładam że najlepiej jakbym dołożył do śniadania, ewentualnie obiadu w pracy ? Czym najlepiej dokładać? Tłuszczami ? Węgle jednak chciałbym utrzymać na tym poziomie, może niewiele większym. A jeśli chodzi o bieganie? Uważasz że lepiej robić to w ten sposób jak opisyłem czy jednostajnie i wolniej ?

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) niestety, z powody takiej a nie innej pracy jedyna aktywność to bieganie w kawiarni przez 10godz dziennie + taniec 1x3h/ tydz Co lubisz jeść na śniadanie: musli, jajecznica, kanapki na ciepło, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] Dodawałbym na Twoim miejscu aktywność stopniowo. Zaczął od samego treningu siłowego, później dodał bieganie w dni nietreningowe, później zamieniłbym biegi na HIIT itd. Trening układasz sobie sam, wrzucasz na forum i go poprawiamy. Dieta. Przy odchudzaniu ciężko zbudować [...]

a to jedno nie idzie w parze z drugim ? Jeśli nie to co robić, żeby tą estetyke sylwetki uzyskać, dodam, że nie mam specjalnego sprzętu a na siłownie nie będe narazie chodził z braku funduszy. Bieganie, skakanka i piłka nie wystarczą ? Dzięki

Sam plan jest całkiem ok ja bym dodał do niego jakieś ćwiczenia na rdzeń w sposób różnorodny żeby go dopełnić. Wpisałeś, że zaczynasz od plany push/pull/legs a podajesz push/pull na hipertrofię, ale sam plan jest w porządku Ćwiczenia na rdzeń w sensie? :-? Chodzi o deski, bieganie ćwiczenia na brzuch bo niby wszystko mam

[...] taką samą "szparę" jak Ty Tysia :D hehe. Narazie nic więcej nie ćwiczę bo się boję, właśnie zadałam pytanie w moim dzienniku co jeszcze mogłabym ćwiczyć. Chcę też włączyć bieganie. Ja już trochę ćwiczyłam: 3 miesiące aerobik i miesiąc siłownia- bieżnia oraz ćwiczenia na nogi, pośladki i brzuch... Jednak brzuszków w domu w ogóle nie robiłam bo [...]

[...] więc mniemam, że mimo kontuzji biegasz? A skoro biegasz to i przysiady możesz robić. Uwierz osobie, która DUŻO biegała, że przysiad dobrze zrobiony niszczy mniej kolana niż bieganie( które mało kto wykonuje dobrze). Ale na marginesie- to twoje zdrowie i radzę bardzo wnikliwie skonsultować się z lekarzem SPORTOWYM. Każdy inny( lub większość) ze [...]

[...] siłowym idz na bieżnie, predkość 5,5 - 6 km / h + wzniesienie ustaw sobie od 8 do max w górę i tak sobie chodz pilnując by tetno było u Ciebie na jakieś 130, jesli bedzie za wysokie zmniejsz predkosc i odwrotnie. To Ci tez pomoze w robieniu kondycji a nie bedzie frustrujae tak jak bieganie gdy nie masz kondycji- wiem bo sam to przerabialem :)

[...] TAK NIE RÓB! Chlopaki podali Ci linki do diety,uluz sobie diete,a my pomozemy Ci ja udoskonalic Na silowni raczej duzo nie spalisz,wiec polecam Ci jeszcze basen,ewentualnie bieganie lub rowerek. mowisz,ze ostatnio kupiles z kumplem sprzet,ty masz lijnk do treningu na nim --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i najwazniejsze nie łam sie [...]

[...] poszukac w dziale tr. dla poczatkujacych lub w domowych warunkach nie wiem jak sie nteraz te dzialy nazywaja no i a6w bym olal na rzecz czegos budujacego miesnie brzucha abs lub po prostu rozsadny trening brzucha to bieganie jakos usystematyzowac, a nie po prostu wyjsc pobiegac co jakis czas pomyslec o interwalach i do tego wszystkiego dieta...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp zapraszam tu dobierz se ćwiczenia jakie ci odpowiadają a my powiemy ci czy wszystko ulożyleś ok a co do zgubienia oponki to proponuje przed śniadaniem bieganie/rower jak coś źle napisalem to sorry ale strasznie źle sie czuje

[...] Rion10 czyli ile dni powinienem miec wolnych aby cwiczyc sposobem zaproponowanym przez ciebie ??Bo chcial bym jeszcze biegac 2 razy w tyg.Ewentualnie trening silowy rano a bieganie wieczorem. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-12 16:54:28 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-12 16:54:54 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-12 16:56:24

[...] że ćwiczenie to będzie skuteczne jako trening aerobowy w te same dni co siłowy tyle, że o innej porze? Rozważam ten trening jako jedyną alternatywę innych aerobów bo: - bieganie lubię ale już sobie rozwaliłem kolana i odpada, - mieszkam w małym mieszkaniu w bloku i zakup rowerka stacjonarnego odpada (nie ma go gdzie przechowywać), - [...]